Tómese los 30 minutos que pasa hoy con nuestra pintura para experimentar la relajación incluso después de sus vacaciones y tiempo libre. Esperamos que te sientas cómodo y permitas que tu cuerpo se relaje - para prepararte, puedes elegir la música que te guste escuchar y tenerla lista -.
Encuentre un lugar cómodo y siéntese o párese. Es importante que tus pies toquen el suelo y que no necesites tensar ni agarrarte del estómago u otras partes del cuerpo. ¿Encontraste este lugar? Bien.
Entonces empieza.
Primero nota tu respiración. ¿En qué parte de tu cuerpo puedes sentirlo, experimentarlo? ¿Quizás en la garganta o en la pared abdominal? Tal vez sientas la respiración en los pies o en la punta de la nariz. Date un momento de observación – sin querer o no desear nada – simplemente percibe lo que es.
presta atención a la calidad de tu respiración: ¿cómo es tu respiración? ¿Rápido o lento, tranquilo o emocionado? ¿Quizás simplemente has estado corriendo y por eso todavía respiras rápidamente? Observe si su respiración es superficial o profunda. ¿Qué percibes?
Imagina que estás en tu lugar favorito (quizás el lugar de la playa, en la tumbona o en el SPA, al lado de tu hijo, con tu pareja en el aperitivo, o o o).
Ya sabes dónde te gustaría estar ahora. "Transmítete" allí en tus pensamientos y espíritu y experimenta cómo tu cuerpo se relaja con la idea, cómo tu respiración puede hundirse más profundamente en el cuerpo, cómo se libera más espacio para la respiración y para el calor y la relajación. Disfrute de este espacio e inhale y exhale profundamente.
Si esto te resulta difícil, observa los sonidos y olores que te rodean en este momento. Por ejemplo, observe cómo su cuerpo se expande al respirar y libera aire nuevamente al exhalar. Experimente el movimiento ondulatorio creado en su cuerpo al respirar. Disfruta de estos altibajos por los que no tienes que hacer nada. Sólo permanece ahí. Y percibir. ENCENDIDO - APAGADO - ENCENDIDO - APAGADO; la respiración va y viene por sí sola.
Observa tu respiración en tu cuerpo durante unas cuantas respiraciones más y experimenta cómo la respiración te llena cada vez más. Y cómo con la respiración se pueden percibir cada vez más relajación y sensaciones placenteras en el cuerpo.
Y si te apetece, pon algo de música y baila el momento con tu cuerpo. Puedes hacerlo sentado, por ejemplo moviendo las manos al ritmo de la música, o puedes levantarte lentamente y moverte por la habitación. Sigue sintiendo tu cuerpo, el calor, la alegría y, si quieres, sigue imaginando tu lugar favorito. Baila en el momento, sin juzgar. Simplemente mantente en movimiento. Así de simple… sin que tenga que ser un “gran” baile o una actuación para otra persona. Es tu momento, tu momento de sentirte bien. Disfrutar. ;)
Espero haber podido ayudarte a vivir un momento de relajación, un pedacito de vacaciones. Llegue bien a la vida cotidiana y disfrute de su respiración amplia y profunda y del color fresco (¿quizás nuevo?).
